あけましておめでとうございます
管理栄養士のコモオカです！
みなさん、年末年始はどのように過ごしましたか？
トレーニングもダイエットも、オンオフはとても大切。
暴飲暴食をしてしまった方は
「あー、美味しかった」
「あー、楽しかった」と、
罪悪感は持たず、
早いうちに切り替えましょう！
暴飲暴食リセットで押さえたいポイントは
●食事量は減らしても、欠食はしないこと
●高たんぱく質、低糖質、低脂質
本日のリセットメニュー
豆腐とアボカドの海苔和え
豆腐1/2丁、アボカド1/2個、韓国海苔5枚程度を和えるだけ！
味は薄めですが
年末年始は味が濃い食事が多いので
味覚もリセット！！
より脂質を控えたい方は、
アボカドをきゅうりやトマトに変えると、さらに低脂質に
よりたんぱく質をとりたい方は、
豆腐をマグロや蒸し鶏に変えると、さらに高たんぱく質に
自分はどんなアレンジが必要？と迷ったら
どうぞお気軽にご相談ください！
