管理栄養士の薦岡(こもおか)です
ココロもカラダもととのえる簡単ごはん
我が家でよーく出すごはん
●青海苔桜海老ごはん
ごはんに青海苔と桜海老と、だし醤油(醤油やめんつゆでも)を少し入れて混ぜるだけ
ごまや鰹節を加えても美味しいです。
時間がない朝ごはんに大活躍してます。
痙攣やつりが起こることが多い
疲れやすい
イライラや鬱々とした気持ちになりやすい
甘いものが無性に食べたくなる
お酒を飲みすぎてしまう
下痢や便秘をくりかえす
思いあたることはありませんか？
もしかすると、、
「マグネシウム」不足かもしれません
身体の中のさまざまな化学反応に関連しているマグネシウム
運動効率を高めたり
筋肥大を効率化するのにも大切です。
マグネシウムを摂るためには
「ちょっとした心がけ」がポイント
マグネシウムが多く含まれる食材
海苔、青海苔、ごま、きなこ、豆腐、納豆、雑穀、桜海老、あさり、、、
メインでたくさん食べる食材ではないですよね。
そのため、
ちょい足しや、メニューの選び方が大切なのです！
卵かけごはんを納豆ごはんにしてみたり
ヨーグルトや牛乳にきなこを加えたり
ラーメンに焼き海苔を足ししたり
ちょっとした工夫を取り入れてみてはいかがですか？
保存がきく食材が多いので、ぜひ常備してみてください！
野菜や果物にも含まれるので
できるだけ
毎食野菜を、1日1回は果物を
食べられると理想的です。
